ilość powtórzeń

[...] p. na mase?? 2.Jak bym pużniej chciał przejśc na trening na masę to moge mieć taki sam plan tylko zwiekszyć ciezary, i puzniej okres regeneracji czy na rzeżbe tylko zminić ilość seri i powtórzenia?? 3.Czy jak trenowac bede o 11.00 a wstaje tak o 8-9.00 to śniadanie z np 4jajek i chleb zytniego moze być przed treningiem?? Zmieniony przez - [...]

[...] Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, płatki owsiane, ser żółty, pomidor II [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] sztangi leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy ćwiczenia są OK, ilość seii i powtórzeń, zestawienie partii itd. czy nie robię za mało na bicka ??? za pomocne odpowiedzi SOGI dzięki i pozdro - co na to Micxhail, don i mawashi Zmieniony [...]

Chcialem sie poradzic fachowcow jak pozbyc sie zbednego i nieestetycznego dla oka (aczkolwiek bardzo latwo sie odkladajacego) tluszczyku w okolicach brzucha a dokladniej na jego Bokach. Chyba nie bylo takiego pytania takze moze byc aktualne.(chociaz nie wiem bo baza jest duza). Jest to trudne do osiagniecia zwlaszcza jesli ma sie [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę na siłowni. Zamierzam trenować 2 a maksymalnie 3 dni w tygodniu. Planuję poświęcić 2 dni na siłownie a jeden dzień na pływanie bądź jazdę na rowerze. Czytałem już kilka tematów m.in. Art. "Pierwszy rok treningów" i z tego co w innych tematach wyczytałem ćwiczenia te polecacie a mianowicie na początek: przysiad, [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 latka z przerwami Uprawiane inne sporty: biegam czasem... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Nie dosłownie, ale dostarcza odpowidnią ilość składników odżywczych w odpowiednich momentach;p Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W [...]

[...] Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem sobie ilość serii i powtórzeń. Prosiłbym o poprawienie błędów w tym planie :) Zmieniony przez - carlo07 w dniu 2009-08-02 15:19:41

A klatka -wyciaskanie sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze [...]

Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]

Jak w temacie. SW cięzkie 1,5 treningi grupa zaawansowana (żebyście sobie nie myśleli). Poniedziałek: SW Wtorek: Siłownia ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: [...]

[...] treningów :/ Sam próbowałem ułożyć sobie dietę ale gdy doszedłem do wyboru jedzenia to się w tym pogubiłem i wcale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem [...]

[...] NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 6x5 Pompki: -Pompki szeroki rozstaw dłoni 6x10 -Pompki wąski rozstaw dłoni 6x10 -Pompki z nogami na krześle 6x10 Z czasem, oczywiście ilość serii i powtórzeń będę zwiększał ;) Przerwy między ćwiczeniami po 60 sekund. Aha i czy przy braniu kreatyny w dnt nie będzie przeszkadzał ten zestaw ćwiczeń ? Zmieniony [...]

[...] Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę planu, czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia oraz odpowiedź dotyczącą długości przerwy między seriami oraz ćwiczeniami. Zastanawiałem się nad wdrożeniem planu 4x w tygodniu, ale [...]

[...] powtórzeń równym pompkom, po dipach daję hantlem 22kg na bica w ilościach takich, jak chunupy, tylko w 3 seriach. Po przekroczeniu sumy 150 pompek zacząłem dawać suple bo ilość pompek za każdym razem zaczęła wzrastać kolosalnie i nie dawałem rady (są dla mnie trudniejsze niż pozostałe razem wzięte), pomimo dobrego odżywiania, wysypiania się i [...]

[...] 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: Kolejność i ilość serii: - 4 serie dolne partie - 3 serie mięśnie skośne - 2-3 serie górne partie Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s. Ćwiczenia z jakich korzystamy: - dolne [...]